อาหารสลายไขมันหน้าท้องที่คุณไม่ควรพลาด

พร้อมส่งจ้รา

ราคา 410 บาทคะ

Skinfood Premium Lettuce & Cucumber Warety Essence

เอสเซนส์บำรุงผิวสารสกัดจากแตงกวาและผักกาดคุณภาพดีเกรดพรีเมี่ยมที่ปลูกจากฟาร์ม ออร์แกนิค
ได้รับการรับรองความปลอดภัยจาก National Agricultural Products Quality Management Service
(NAQS) ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น อุดมด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์ เติมน้ำให้กับผิว เหมาะกับผิวแห้ง/ผิวขาดน้ำ

skinfood

ความอ้วน เกิดจากภาวะที่ไม่สมดุลกันระหว่างการได้รับพลังงานและการใช้พลังงาน ซึ่งก็มีสาเหตุแตกต่างกันออกไปไป เช่น  กรรมพันธุ์ การเผาพลาญพลังงาน  และระบบต่อมไร้ท่อที่ทำงานผิดปกติ หรือเกิดจากการกินอาหารมาก จนเกินไป ประกอบกับผู้คนในยุคปัจจุบันนี้มีวัฒนธรรมการกินที่เปลี่ยนไป กินแต่อาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ และกินไม่ระวัง จนเกิดความอ้วนขึ้นมาได้ วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ เป็นอาหารที่มีการศึกษาแล้วว่า สามารถช่วยสลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพะไขมันรอบๆ เอวมาฝากกันค่ะ

  1. อะโวคาโดอุดมไปด้วยสารเบตาไซโตสเตอรอล และมีเส้นใยอาหาร ทั้งชนิดที่ละลายน้ำ ซึ่งจะช่วยขจัดคอเลสเตอรอล ส่วนเกินให้ออกไปจากร่างกาย และชนิดที่ไม่ละลายน้ำ ซึ่งช่วยป้องกันท้องผูก ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 1/4 ถ้วยตวงซึ่งจะช่วยในการดูดซึมคอเลสเตอรอลได้เป็นอย่างดีค่ะ
  2. บรอกโคลีไม่มีไขมัน และยังเป็นแหล่งแคลเซียม ซึ่งนักวิจัยระบุว่า แคลเซียม สามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ดี ควรได้รับในปริมาณ 1 1/2 – 2 ถ้วยตวงต่อวัน
  3. ถั่วและเมล็ดพืชต่าง ๆอาหารเหล่านี้จะมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนักได้ โดยเฉพาะถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืชต่างๆ เช่น มะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน  เมล็ดฟักทอง  ถั่วลิสง พิสตาซิโอ ควรรับประทานประมาณ 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวันค่ะ
  4. 4. น้ำมันคุณควรเลือกกินน้ำมันที่มีประโยชน์กับร่างกาย และช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างน้ำมันพืชต่างๆ เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกคำฝอย  น้ำมันเมล็ดทานตะวัน  น้ำมันเมล็ดชา เป็นต้น

นอกจากนี้ การสลายไขมันที่ดี นอกจากจะจำกัดในเรื่องของอาหารการกินแล้วยังต้องควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมด้วย เพื่อให้คุณผอมอย่างมีสุขภาพดี แข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บด้วยค่ะ

อาหารลดไขมันที่ยิ่งกินยิ่งผอม

หลังจากที่มีการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก พบว่า มีอาหารบางชนิดที่ช่วยลดน้ำหนักได้ และลดได้มากน้อยแตกต่างกันไป วันนี้เรามีอาหารที่ดูเหมือนว่า จะมีคุณสมบัติพิเศษในการช่วยสลายไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายคุณได้มาฝากกันค่ะ

แคลเซียม  นักวิจัยพบว่า ผู้ที่ดื่มนมไม่มากพอกับความต้องการของร่างกาย คนเหล่านั้นจะมีปริมาณไขมันมากกว่าและควบคุมความอยากอาหารได้ไม่ดีเท่ากับคนที่ดื่มนมเป็นประจำ

ผลิตภัณฑ์นม  มีข้อดีมากกว่าเป็นแหล่งสำคัญของแคลเซียม เนื่องจากมีการศึกษาพบว่านอกจากผลิตภัณฑ์นมจะอุดมไปด้วยแคลเซียมแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าอาหารชนิดอื่นอีกด้วย นอกจากนี้การดื่มนมไร้ไขมันทันทีหลังออกกำลังกายประเภทใช้แรงต้าน และดื่มซ้ำอีกครั้งหลังออกกำลังกายผ่านไปหนึ่งชั่วโมง จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน และเพิ่มความแข็งแรงของมวลกล้ามเนื้อ ช่วยลดการผลัดเซลล์กระดูกจึงทำให้กระดูกแข็งแรงเพิ่มขึ้นอีกด้วย ที่สำคัญเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพกับการลดน้ำหนัก ควรเลือกกินในช่วงเวลาเดียวกับการออกกำลังกายจะดีที่สุดค่ะ

ไวน์แดง  จากการศึกษาวิจัยจำนวนมากยืนยันว่า สารเรสเวอราทรอลในไวน์แดง เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง ที่มีฤทธิ์ต้านความแก่ ช่วยชะลอวัย ปัจจุบันงานวิจัยล่าสุดยังออกมาเปิดเผยอีกว่า สารต้านอนุมูลอิสระชนิดนี้มีฤทธิ์สลายไขมัน ป้องกันโรคอ้วน และภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งเป็นอาการเบื้องต้นของโรคเบาหวานได้อีกด้วย

การลดน้ำหนักให้ได้ผลดีมีประสิทธิภาพนั้น นอกจากจะใส่ใจในเรื่องของอาหารการกินที่ดีแล้ว ยังต้องควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ เพื่อให้คุณมีรูปร่างสวยเพรียว สมสัดส่วน และร่างกายแข็งแรงอีกด้วยค่ะ

เคล็ดลับอยากผอม ด้วยการปรับโภชนาการ

ปัจจุบันมีวิธีลดความอ้วนมากมายเยอะแยะ จนไม่รู้จะเลือกแบบไหนดี ที่เป็นวิธีง่ายๆ และได้ผลไว วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ สำหรับสาวอยากผอมด้วยการปรับโภชนาการ และการดำเนินชีวิตมาฝากกันค่ะ

  1. เลือกกินแบบโภชนาการ เวลากินอาหารแต่ละมื้อให้กะปริมาณอาหารทั้งหมดโดยรวมไม่เกิน 1 ฝ่ามือ และเวลาอยากกินขนมของว่างก็ให้งดพวกของขบเคี้ยว คุกกี้ เค้ก ที่มาพร้อมแคลอรี โดยให้เปลี่ยนมาเป็นผลไม้สด ผลไม้อบแห้ง หรือว่าถั่วจะดีกว่าค่ะ
  2. เลือกเครื่องดื่มแค่พอดื่ม โดยใช้แก้วใบเล็กรินเครื่องดื่มใส่ แล้วค่อยๆ จิบ แทนการดื่มรวดเดียวหมดแก้วจะดีกว่าค่ะ
  3. เปลี่ยนพฤติกรรมและปรับสภาพจิตใจ เวลาไปช็อปปิ้งให้กินอะไรรองท้องไปก่อน จะได้ไม่รู้สึกหิวจนเผลอซื้อของเข้าตู้เย็นมากเกินไป หรือเวลาที่รู้สึกหิวก็ใช้วิธีโทรหาเพื่อนสนิทที่คุยเก่งๆ จะทำให้คุณลืมความหิวได้

นอกจากนี้การเลือกสวมใส่เสื้อผ้า ก็ช่วยให้รูปร่างของคุณดู ผอม เพรียวขึ้นได้ ควรเลือกใช้เสื้อผ้าสีดำ เพราะจะช่วยพรางรูปร่างของคุณได้ดี หรือการเลือกเสื้อผ้าแบบสีโทนเดียว จะทำให้คุณดูผอมลงได้ทันที ที่สำคัญการใส่รองเท้าส้นสูงก็จะทำให้ขาดูเรียวยาวขึ้นได้ค่ะ

ทั้งหมดนี้ก็เป็นเคล็ดลับง่ายๆ สำหรับสาวอยากผอม ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ ถ้าจะให้ได้ผลดี ควรจะควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำด้วย คุณจะได้ทั้งหุ่นสวย และมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงในเวลาเดียวกันอีกด้วยค่ะ

อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน

เรื่องอาหารการกินถือเป็นอีกเรื่องที่สาวๆ ทุกคนให้ความสำคัญ แม้ว่าเรื่องไดเอทจะเป็นเรื่องใหญ่และเป็นความปรารถนาของผู้หญิงแต่เมื่อเจอของกินที่โปรดปรานเท่านั้นแหละ ทุกอย่างก็พับเก็บไปก่อน เดี๋ยวค่อยลด แล้วเมื่อไหร่คุณจะลดน้ำหนักได้ตามต้องการล่ะคะ วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันให้สาวๆ ได้รู้กันค่ะ ถ้าคุณอยากรู้ว่าอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันนั้นเป็นอย่างไร แล้วมีอะไรบ้าง ตามไปดูกันเลยค่ะ

  1. สาหร่ายและชาสาหร่าย จะออกฤทธิ์เช่นเดียวกับกรดแอสพาราจีน คือช่วยขับน้ำและของเสียออกจากร่างกาย ส่วนการเผาผลาญไขมันนั้นยังไม่ชัดเจนว่าสามารถเผาผลาญได้จริงหรือไม่
  2. หน่อไม้ฝรั่ง กรดแอสพาราจีนในหน่อไม้จะช่วยทำให้ผอมได้ แต่กรดเหล่านี้มีส่วนช่วยในการขับน้ำออกเท่านั้น ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันใดๆ
  3. พริก สารรสเผ็ดร้อนที่ชื่อแคปไซซินในพริก จะช่วยเพิ่มความร้อนในร่างกาย ความเผ็ดร้อนนี้สามารถช่วยเผาผลาญไขมัน ฉะนั้นถ้าใครกินเผ็ดได้ ก็เติมพริกป่นลงไปหน่อย หรือรับประทานพริกสดที่หั่นบางๆ ร่วมกับอาหารด้วยก็ดีค่ะ
  4. ชาเขียว จากการศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่ง ในประเทศเยอรมนี ยืนยันว่าการดื่มชาเขียวเป็นประจำในปริมาณวันละสี่แก้ว จะสามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ และยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย
  5. กาแฟ กาเฟอีนช่วยกระตุ้นเอ็นไซม์ซึ่งมีหน้าที่ในการเผาผลาญไขมัน ดังนั้น คุณควรดื่มกาแฟเป็นประจำ ไม่เกินวันละ 2 แก้ว คือ มื้อเช้าและ หลังอาหารเที่ยงดื่มอีกหนึ่งแก้ว ก็พอค่ะ
  6. ไวน์แดง หากดื่มในปริมาณที่ไม่มากจนเกินไป เพราะไวน์แค่ครึ่งแก้วสามารถให้พลังงานได้ถึง 72 แคลอรีเชียวค่ะ หากคุณดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ สารบางอย่างในไวน์แดง จะช่วยขัดขวางการดูดซึมไขมันได้

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่คุณใส่ใจกับเรื่องของอาหารการกิน และปรับพฤติกรรมการกินอย่างเหมาะสม หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณก็จะมีหุ่นที่ผอมเพรียว สมสัดส่วนแล้วค่ะ

ลดน้ำหนักได้ด้วยการกินโปรตีนตั้งแต่คำแรก

คนที่ลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารตามสูตรลดน้ำหนัก ที่กินแต่สลัดผักนั้น เป็นการเข้าใจผิดอย่างมาก เพราะแทนที่จะผอมลงกลับจะกลายเป็นอ้วนขึ้นได้ง่ายๆ เนื่องจากคุณกำลังอยู่ในช่วงความเสี่ยงของการสะสมไขมันอยู่ตลอดเวลา คุณควรเลือกกินโปรตีนและไขมันด้วย เพราะเมื่อคุณกินอาหารครบสมดุลอย่างเหมาะสมแล้ว โปรตีนจะช่วยให้ร่างกายย่อยและดูดซึมแป้งและน้ำตาลได้ช้าลง เมื่อย่อยได้ช้าลง โอกาสสะสมของไขมันก็ช้าลงไปด้วย ในขณะเดียวกันโปรตีนก็จะกระตุ้นฮอร์โมนกลูคากอนออกมา ซึ่งจะช่วยนำเอาไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้เป็นพลังงาน

การที่คุณกินแต่ผักและผลไม้ตามสูตรอาหารลดน้ำหนักนั้น จะลดน้ำหนักได้ยาก เพราะจะไม่มีกลูคากอนออกมา ซึ่งทำให้ไม่มีการใช้ไขมันเก่า และน้ำตาลจากผลไม้ที่มีรสหวานก็ยังเหลือตกค้างทำให้อ้วนได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังต้องเผชิญกับความหิวเพราะผักผลไม้ที่กินเข้าไปนั้นไม่ช่วยให้อยู่ท้อง เมื่อหิวจนทนไม่ไหวก็ตบะแตกแล้วก็จะกินเยอะ ผลที่ตามมาก็คือ อ้วนขึ้น นั่นเองค่ะ ดังนั้นในช่วงลดน้ำหนักทุกมื้ออาหารคุณจะต้องมีโปรตีนในปริมาณที่มากกว่าปกติ เพื่อเพียงพอให้ฮอร์โมนกลูคากอนหลั่งออกมา

เคล็ดลับ คือ 2-3 คำแรกต้องเป็นโปรตีน เพราะต้องการให้การย่อยแป้งและน้ำตาลมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อให้ดูดซึมเข้ากระแสเลือดอย่างช้าๆ น้ำตาลในเลือดจึงคงที่ ทำให้อิ่มนาน และไม่อยากทานของหวาน จึงทำให้คุณลดความอ้วนได้ง่ายอีกด้วยค่ะ

ขจัดปัญหาอ้วนลงพุงด้วยวิธีธรรมชาติ

ความอ้วน นอกจากทำให้คุณสาวๆ สวยน้อยลงแล้ว ยังขาดความมั่นใจ แถยังเป็นสาเหตุของสารพัดโรคอีกด้วย ยิ่งอ้วนมากก็ยิ่งมีโรคมากขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่อ้วนลงพุง คือ มีสะโพกเล็ก ไหล่กว้าง และพุงใหญ่ เป็นภาวะที่มีไขมันสะสมอยู่ในบริเวณช่องท้องมากกว่าปกติ ซึ่งเป็นลักษณะอ้วนที่เป็นอันตรายมากที่สุด เพราะจะนำมาซึ่งโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และหลอดเลือด วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ ในการขจัดปัญหาอ้วนลงพุงด้วยวิธีธรรมชาติมาฝากกันค่ะ

  1. ออกกำลังกาย คุณควรออกกำลังกายบ้าง อย่างน้อยประมาณวันละ 30 นาที ให้ได้สัปดาห์ละ 3 ครั้งหรือทำกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายสม่ำเสมอ หรือทำกิจกรรมเคลื่อนไหวกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องด้วยค่ะ
  2. ลดปริมาณแอลกอฮอล์ คุณควรดื่มแอลกอฮอล์ไม่ให้เกินวันละ1 แก้ว สำหรับผู้หญิง หรือ 2 แก้วสำหรับผู้ชาย และไม่ควรดื่มทุกวัน เพราะจะมีโอกาสดื่มเกินที่กำหนดไว้นั่นเองค่ะ
  3. ปรับพฤติกรรมการกินอาหาร ควรกินอาหารอย่างถูกต้อง เหมาะสมและจริงจังเพิ่มการทานอาหารที่มีปริมาณกากใยมาก เช่น ขนมปังโฮลวีท ข้าวกล้อง และผลไม้ที่ไม่หวานจัด ส่วนอาหารจำพวกถั่วเป็นของดีที่มีกากใยมาก แต่ก็ให้พลังงานมากด้วยเช่นกัน ถ้ากินมากเกินไป ที่สำคัญอาหารจำพวกผักเป็นสิ่งที่บริโภคได้มากไม่จำกัด และควรเลือกทานอาหารประเภทนึ่ง ต้ม หรือย่าง ใช้ความหวานตามธรรมชาติ หลีกเลี่ยงการปรุงรสเพิ่ม

ปัญหาอ้วนลงพุง ส่วนใหญ่มักเกิดจากรูปแบบการใช้ชีวิตและพฤติกรรมการกินที่คล้ายคลึงกัน คือชอบกินอาหารมากเกินความจำเป็นโดยเฉพาะอาหารหวาน มัน น้ำหวานในรูปต่างๆ และไม่ออกกำลังกาย นอกจากนี้ การลดน้ำหนักตัวเพียง 5-10 เปอร์เซ็นต์จากน้ำหนักเดิม ก็สามารถช่วยให้การทำงานต่างๆ ของร่างกายดีขึ้นได้ และลดโอกาสเป็นโรคร้ายได้มากขึ้นด้วยค่ะ

ลดความอ้วนด้วยลูกสำรอง

เดี๋ยวนี้ความอ้วนไม่ใช่ภาวะ น้ำหนักเกินแบบธรรมดาอีกแล้ว เพราะในทางการแพทย์ถือว่าเป็นภาวะของโรคอย่างหนึ่ง ซึ่งเป็นสาเหตุนำไปสู้โรคอื่นๆ อีกมากมายที่ทำให้คนอ้วนมีอายุสั้นลง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง เป็นต้น วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ ในการลดความอ้วนด้วยน้ำสำรองมาฝากกันค่ะ

สรรพคุณ  ลูกสำรองเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่คนอ้วนทั้งหลายควรสนใจ เพราะสามารถช่วยลดความอ้วน ล้างไขมันในลำไส้ และดูดซับไขมันเอาไปทิ้งพร้อมกับการขับถ่าย เนื่องจากฤทธิ์ในการระบายของวุ้นสำรอง หรือ การพองตัวของวุ้นสำรองที่คล้ายกับบุก ล้วนเป็นคุณสมบัติสำคัญ ที่ควรจัดเป็นเมนูเครื่องดื่มประจำสำหรับสาวๆ ที่กำลังไดเอททั้งหลาย โดยเฉพาะคนที่มีพุง การกินน้ำสำรอง จะเข้าไปช่วยดูดซับไขมันในลำไส้และกระเพาะอาหาร อุ้มไขมัน เพื่อให้ทิ้งไปพร้อมกับการขับถ่าย ถ้ากินตอนเช้าจะช่วยลดหน้าท้องได้ดี นอกจากนี้ลูกสำรองยังมีกากใยสูง เมื่อกินเข้าไปแล้ว จะช่วยชะล้างไขมันที่สะสมอยู่ในลำไส้ใหญ่ จึงทำให้ลำไส้ใหญ่สะอาด และลดสารพิษตกค้างได้อีกด้วย

วิธีรับประทาน  ให้นำลูกสำรอง 3-4 เม็ด ล้างน้ำให้สะอาดแล้วนำไปแช่น้ำประมาณ 15- 30 นาทีให้เม็ดพองออกมาคล้ายวุ้น โดยสามารถขยายใหญ่กว่าขนาดเดิมเกือบ 10 เท่าตัว จากนั้นก็นำมากรองเอากากหรือเปลือกออก แล้วเติมน้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนชา ให้ตักกินทั้งน้ำและเนื้อเลยค่ะ หรือใครจะรับประทานแบบต้มก็ได้ โดยหลังจากเอาเปลือกออกก็เอาไปต้ม แล้วเติมน้ำตาลทรายแดงพอหวานอ่อนๆ เอาเข้าแช่ตู้เย็นไว้ดื่มได้ ชื่นใจ ดังนั้น น้ำสำรองจึงเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอีกตัวหนึ่ง ซึ่งควรมีติดไว้เป็นทางเลือกสำหรับผู้รักสุขภาพทั้งหลาย แถมยังมีประโยชน์และลดน้ำหนักได้อีกด้วยค่ะ

ผอมอย่างปลอดภัยด้วยวิธีธรรมชาติ

วิธีลดความน้ำหนักด้วยธรรมชาติบำบัดนั้น สิ่งสำคัญคือ ต้องควบคุมอาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายเกิดความสมดุล ทั้งการได้รับพลังงานและการเผาผลาญพลังงาน หากทั้งสองอย่างนี้ไม่สมดุลกัน โดยมีอย่างใดอย่างหนึ่งมากหรือน้อยกว่ากัน ก็จะทำให้เกิดภาวะอ้วน หรือผอมจนเกินไปได้ วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ ในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยด้วยวิธีธรรมชาติมาฝากกันค่ะ3

  1. ไม่กินอาหารในมื้อเย็น วิธีนี้จะเป็นก้าวแรกสู่การลดน้ำหนักด้วยสูตรต่อๆ ไปค่ะ โดยในมื้อเช้าและกลางวันสามารถกินได้ตามปกติ ส่วนมื้อเย็นจะอดไปเลย หรืออาจจะเลือกอาหารเบาๆ แกงส้ม แกงเลียง น้ำพริกผักลวก ยำ ลาบ ส้มตำ เป็นต้น
  2. อดอาทิตย์ละวัน ให้คุณเลือก 1 วันในสัปดาห์สำหรับงดเนื้อสัตว์ ข้าว และไขมัน ให้กินแต่ผลไม้อย่างเดียวทั้งวัน เช่น มะละกอสุก แอปเปิ้ล เป็นต้น
  3. กินแต่น้ำผลไม้ 3 วัน วิธีนี้คล้ายกับสูตรที่ 2 เพียงแต่เปลี่ยนจากการกินผลไม้มาเป็นการดื่มน้ำผลไม้คั้นสดแทนให้กินติดต่อกัน 3 วัน
  4. อดเพื่อสุขภาพใน 10 วัน เริ่มจาก 2 วันแรกกินแต่ผลไม้ ต่อจากนั้นกินผักสดและผลไม้ที่ไม่หวานมากชนิดต่างๆ จนครบ 10 วัน ถ้าทำอย่างเข้มงวดและมีความตั้งใจจริง คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 3-4 กิโลกรัมเชียวค่ะ
  5. กินเนื้อกับผัก คือกินผักปริมาณ 2 เท่าของเนื้อสัตว์ และควรเลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือเลือกเป็นเนื้อปลาจะดีที่สุดค่ะ

หากคุณมีความพยายามอย่างจริงจัง จะใช้ทั้ง 5 วิธีนี้ผสมผสานกันไปก็ได้ค่ะ แต่ควรคำนึงถึงว่าการกินเนื้อกับผักนานๆ อาจทำให้คุณผอมแบบกล้ามเนื้อหย่อนคล้อย จึงจำเป็นต้องรักษามวลกล้ามเนื้อนี้ไว้ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้หากบริหารความกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนอย่างการยกเวทนั้น ก็จะช่วยเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อให้สวยงามและดูดียิ่งขึ้นอีกด้วยค่ะ3

ธรรมชาติบำบัด ลดน้ำหนักด้วยความสมดุล

การลดน้ำหนักแบบธรรมชาติบำบัด เป็นการทำให้ร่างกายเกิดความสมดุล เมื่อร่างกายเกิดความสมดุล ทำให้กล้ามเนื้อ บริเวณต่างๆ ดูกระชับ สมสัดส่วนขึ้น การลดน้ำหนักด้วยธรรมชาติบำบัดนั้น นอกจากจะทำให้ร่างกายเกิดความสมดุลกันแล้ว ยังทำให้น้ำหนักลดลงแบบไม่ทำให้โทรมอีกด้วย วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ ในการลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติบำบัดมาฝากกันค่ะ

การกิน ในการดำเนินชีวิตของคนเรา จำเป็นต้องได้รับพลังงานจากอาหารวันละ 3 มื้อ และในแต่ละมื้อควรบริโภคอาหารที่ให้พลังงาน ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน ไฟเบอร์ และน้ำเปล่า รวมถึงวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ ในปริมาณที่พอเหมาะ

การพักผ่อน  ร่างกายต้องการพักผ่อนนอนหลับอย่างเพียงพอ เมื่อทำงานมาตลอดทั้งวัน ใช้ทั้งพลังงานสมองและกำลังกาย พอกลางคืนก็ต้องนอนหลับให้ร่างกายได้ซ่อมแซมและชดเชยส่วนที่สึกหรอไปจากการทำงานหนัก ถ้าหากคุณพักผ่อนน้อยจะทำให้ร่างกายทรุดโทรมและไม่ผอม เพราะร่างกายที่ขาดการพักผ่อนจะเร่งการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ทำให้คุณรู้สึกหิวกว่าปกติ

ออกกำลังกาย หลายคนคงรู้ดีว่าการออกกำลังกายมีคุณประโยชน์กับสุขภาพมากมาย ตั้งแต่ช่วยเผาผลาญพลังงานหรือไขมันส่วนเกิน ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ สร้างความกระฉับกระเฉง สดชื่น ร่างกายแข็งแรง และช่วยให้นอนหลับสบายอีกด้วยค่ะ

การมีสุขภาพที่ดี จะต้องประกอบไปด้วยความสมดุลของทั้งการกิน การพักผ่อน และออกกำลังกาย ความสมดุลในที่นี้หมายถึงมีความพอดี สอดคล้อง ไม่มากหรือน้อยเกินไป การมีสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง รูปร่างสมสัดส่วนไม่ใช่เรื่องยากเกินการปฏิบัติ เพียงแค่คุณเพิ่มความสนใจ ใส่ใจและมีระเบียบวินัยในการดำเนินชีวิตอีกหน่อยเท่านั้นเองค่ะ

 

เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ถูกต้องด้วยวิธีธรรมชาติ

หลายๆ คน กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่จะทำให้ตัวเองผอมลง มีรูปร่างดี สมสัดส่วน รวมถึงการมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงด้วย ปัจจุบันมีวิธีลดน้ำหนักมากมาย ทั้งการออกกำลังกาย การบริหารร่างกาย การกินอาหารตามสูตร หรือบางคนก็เลือกที่จะอดอาหาร เพราะคิดว่าเป็นวิธีที่จะทำให้ผอมได้เร็วที่สุด แต่ที่จริงแล้ว การอดอาหารเป็นความคิดที่ผิด เนื่องจากจะยิ่งทำให้คุณหิวมากขึ้น จนทนไม่ไหว และก็จะกินอาหารมากขึ้นด้วย วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ เป็นเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ถูกต้องด้วยวิธีธรรมชาติมาฝากกันค่ะ

อย่าอดอาหาร เพราะเป็นการกระทำที่ไม่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก เนื่องจากการอดอาหารจะทำให้น้ำหนักลดลงแค่ในช่วงแรกๆ เท่านั้น แต่จะกลับมาอ้วนได้อีกในภายหลัง เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง คือ กินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ และกินให้ครบ 5 หมู่ เน้นมื้อเช้าให้กินได้มากกว่ามื้ออื่นๆ และควรกินก่อนเวลา 9.00 น. กินมื้อกลางวันตอนเที่ยงตรง และกินมื้อเย็นภายในเวลาก่อน 18.00 น.

ตัวช่วยในการลดน้ำหนัก ที่ไม่ใช่ยาลดน้ำหนักนะคะ เพราะจะยิ่งส่งผลเสียรุนแรงต่อร่างกาย โดยเฉพาะระบบประสาท และที่สำคัญทำให้เกิดโยโย่ กลับมาอ้วนยิ่งกว่าเดิมเมื่อหยุดยาอีกด้วยค่ะ ตัวช่วยที่ดี ได้แก่ น้ำเปล่า พยายามดื่มน้ำบ่อยๆ ให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร หรือประมาณ 8-10 แก้ว เพื่อร่างกายจะได้นำไปใช้ในการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ผักสดก็เป็นตัวช่วยดูดซับไขมันในอาหารที่ดี และผลไม้อย่างฝรั่งหรือแอบเปิ้ล ซึ่งช่วยแก้หิวระหว่างมื้อได้ดีอีกด้วยค่ะ

อย่านอนดึก ยิ่งนอนเร็ว ก็ผอมเร็ว พยายามนอนให้เร็ว หรือไม่เกิน 4 ทุ่ม และนอนหลับให้ได้ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงานออกมา ช่วยให้คุณผอมลงได้นั่นเองค่ะ

ไม่ยากใช่ไหมคะ กับเคล็ดลับลดน้ำหนักที่ถูกต้องด้วยวิธีธรรมชาติ ที่เรานำมาบอกคุณในวันนี้ การลดพุงไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความตั้งใจของตัวเอง ที่สำคัญควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อประสิทธิภาพที่ดี แถมร่างกายยังแข็งแรงอีกด้วยค่ะ